5月份第三期杠铃操 今天开课啦!

来源: 时间:2018-05-25 14:10:00 浏览次数:

木威健身学院 —— 湖南高级国职健身教练培训基地、国家体育总局官方指定健身教练培训基地,统一报名咨询热线:400-657-8385
世界上最快的塑身方法是健身史上最成功的集体健身项目,世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃引入操房,运用杠铃达到良好的塑身效果,将有氧运动与无氧运动完美结合,带来了集体健身的革命性突破。简单易学,成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排,伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼,适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。

杠铃操(Body-Pump)是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量,消耗大量的卡路里,雕塑出完美的身体线条。而且还可以增加骨密度,预防骨质疏松症,改善内分泌,提高人体免疫力

有氧杠铃操在英文中的含义是"身体充电"。它由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度,迅速燃烧脂肪,而且还能锻炼练习者的耐力,提高自信。
说起杠铃,人们会联想到举重,其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目,而且在杠铃操中,有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择,实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动,练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中,每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性,还是身体强壮的女孩子,都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说,杠铃操也是一项容易接受的健身项目。

一、臀部

和股四头肌练习(需要大重量)

1.准备姿势,保持基本站姿,调整呼吸与身体平衡。

2.平稳下蹲,抓起杠铃;

3.将杠铃顺着身体向上提,放在肩膀肌肉最多的地方;

4.收腹挺胸,双肘垂直地面,肩胛骨向后收紧,屈膝向前,臀部后坐,双膝不可以超过脚尖;

5.吐气还原。

二、背部练习(中等重量)

1.减轻重量,将杠铃调整为中等重量;

2.准备动作,调整呼吸;

3.杠铃贴着身体屈肘上提,不要超过胸部的高度;

4.收紧腹部的同时翻肘下蹲;

5.站起上举,杠铃始终贴着身体上下,还原。

三、三头肌的练习(小重量)

1.双手窄握,不要超过肩部的宽度;

2.把杠铃举起,肘关节要有意的向内收紧;

3.大臂不动,小臂垂直向下向额头的方向下落;

4.回到准备动作后,大臂向下小臂不动,肘关节夹紧身体两侧。

四、二头肌的练习(小重量)

1.双臂曲肘向上,大臂始终紧放在身体两侧;

2.还原。

五、大腿和小腿的练习(自己选择或不要杠铃)

1.准备动作;

2.把右脚向后迈出,上体要垂直地面,整个上体要收紧;

3.垂直下蹲,大小腿的角度都是九十度,右脚的脚后根始终向上;

4.还原换腿。

六、肩部的练习(小重量)

1.准备动作(收腹挺胸身体斜前,双臂小腿的两侧);

2.垂直上拉,把力量用在肩上;

3.上体垂直地面,双肘屈肘固定在身体两侧;

4.保持收腹挺胸双臂向侧打开

责任编辑:周迎
版权所有:http://www.move2008.com/ 转载请注明出处
本文标签:杠铃操 体育 开课

上一篇:动感单车第四期于5月31号开班 欲报从速!

下一篇:木威健身普拉提培训班,6月份初开班啦,报名从速