时下，全民健身理念正在盛行，对于那些爱好健身的人来说，能选择不同的健身方法进行锻炼无疑是幸福的事情。许多健身爱好者会选择参照健身APP或相关视频进行锻炼，其实这种方法并不科学。在网上搜寻相关资料自行锻炼，因为没人纠正健身动作，没有相关保护措施，就有可能遇到各种意外。那怎样才能避免这种情况的发生呢?木威资深健身教练告诉我们选择正确的健身方式很重要。
 

　　一、常有的健身误区

　　1、只做有氧运动(例如跑步、有氧操等)，而忽略了力量训练。因为，只做有氧训练更多消耗的是脂肪(如果做对了)，做错的话连肌肉一起消耗，但只做有氧的减脂容易反弹，必须通过增加肌肉围度的方式来提高基础代谢率，但一旦有氧做错了，那原来的肌肉也流失了，这样的结果通常是体重和围度都减少了，但脂肪含量可能没变，依然松松垮垮的样子。所以，需要有氧无氧相结合的训练是可取的。

　　2、只练不吃。首先容易伤胃，其次无法提高运动表现，达到运动减脂的效果。运动减脂需要一定强度和时间，所以需要你有充足的能量，但不吃东西，或吃的热量不足，只会导致你越来越累，越虚弱，那训练效果就很差，达不到运动减脂的目的。
 

　　二、在健身运动中，如何避免运动损伤?比如膝关节的磨损。

　　解决方案：

　　1、先要做运动前的体态评估和运动能力评估。如果已经或将要受伤，应该先咨询医生，看可以做什么或不可以做什么?在与专业教练协商如何安排训练计划，这些设计损伤治疗与康复的内容，没有专业背景的大众时无法独立完成完成的，也不建议自行操作。

　　2、如果本来没有损伤，为了防范运动时的意外，首先要做充分的热身。热身包括：伸展、按压和心率。先要将全身的肌肉以静态的方式伸展一边，每个动作15-30秒。其次，关节周围的小肌肉需要用网球做按压，每个关节周围的所有肌肉按压30秒，有疼痛出现的部位则要增加到1分钟。

　　3、适当的低强度有氧，让你慢慢开始兴奋。每个人的热身心率不同，一般控制可参考这个计算公式：(220-年龄)*50%，同时感觉微微出汗。防止运动时受伤。
 

　　三、通过健身运动来锻炼肌肉，一般多大运动量和运动频次能够见效?

　　如果是为了增加肌肉围度，首先要看人体胚型，会分为三种：

　　内胚(肥胖)，起初要先减脂后再开始练习肌肉，要不越来越壮胖。

　　外胚(瘦小)，起初建议使用较大重量来训练，一般会选用1rm(最大重量)的80-90%负荷重量训练，3-5个，每个部位三个动作(每次训练训练两个部位)，每个动作3组即可(过多容易付出更多消耗，不容易肌肉生长)，但要注意先要学会标准动作，注意关节保护，但也不建议长期使用大重量训练。

　　中胚(粗壮)，最适合增肌的体型，初期建议使用1rm的(60-80)%的重量，完成8-12次，每个部位也是三个动作(两个部位)，每个动作4组即可。

　　补充：训练初期注意动作发力顺序，角度等细节，不要追求力竭避免受伤。

　　健身过程中需要考虑的问题不仅仅只是这些，建议你最好是在经验丰富的教练指导下进行专业的锻炼。你也可以关注木威健身学院的微信公众号，每天都会有相关健身知识推送。