健身教练培训:增肌训练是不是越久越好?

来源:木威健身学院 时间:2016-12-12 14:39:34 浏览次数:

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  有些健身狂人一上健身房就会疯狂地练习至少2个小时,大概以为练习地时间越久效果也会相应的越好。但事实真的是这样的吗?健身教练培训告诉您,其实,锻炼时间越久肌肉和体能提升进步就越大的说法是错误的,不仅如此,锻炼时间过长反而会有反效果。
健身教练培训能量

  身体没能量就会释放皮质醇,进而消耗肌肉

  超过一小时的长时间高强度训练的确可以锻炼到耐力,但与此同时,也会给肌肉带来反效果。当我们在重量锻炼时,压力会让我们肾上腺素爆发,所以重量锻炼时会有种快感(泵感)。但当训练量超过身体的负荷,即是说肌肉连很轻的重量都应付不来的时候,肾上腺就会开始分泌皮质醇(cortisol),肌肉有机会被消耗掉。

  肌蛋白转换成燃料的过程如下:

  A:身体的能量(葡萄糖)烧光了,身体感到负荷。

  B:肾上腺开始分泌皮质醇。

  C:皮质醇将肌肉蛋白分解成氨基酸,并转化为葡萄糖。

  D:身体有了葡萄糖就可以保证生理平衡。

  虽然说皮质醇可以促进脂肪燃烧,但是肌肉同样会燃烧。因为这个原因,所以真正的健身高手都会在一小时内练完。有其他想锻炼的部位,会安排在数小时体力恢复之后,避免出现反效果。

  那如何才能避免肌肉越炼越小呢?

  当我们高强度健身教练培训后,会出现肌糖元储备减少和肌蛋白代谢增加的现象。肌糖元储备过低,身体将处于一种低能状态,在随后的训练中可能发挥失常。肌蛋白消耗过量,将导致某些身体组织流失,继而肌力下降,体能不足。要想避免肌肉的过度消耗,我们就必须从这些方向入手解决。

  阻止皮质醇分泌:

  这就需要提高胰岛素水平,需要有葡萄糖的补充。所以你可以直接买葡萄饮料来喝,或是在训练过程中用食物补充。例如,香蕉就是一个很好的选择。因此如果你有在健身房长期作战的打算,带香蕉一起上场吧!香蕉含有三种天然糖份:蔗糖、果糖和葡萄糖。

  最后提醒各位健身爱好者,虽然锻炼越久,对肌肉的刺激效果越好。但是也要考虑到生理的极限(这包括能量供应、骨骼关节承受等)。如果补充营养蛋白补充剂,应当考虑增肌粉。或乳清蛋白粉+碳水化合物的组合,这可以最大程度防止你出现肌肉越练越小的情况。

责任编辑:小威
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