身体没能量就会释放皮质醇，进而消耗肌肉

　　超过一小时的长时间高强度训练的确可以锻炼到耐力，但与此同时，也会给肌肉带来反效果。当我们在重量锻炼时，压力会让我们肾上腺素爆发，所以重量锻炼时会有种快感(泵感)。但当训练量超过身体的负荷，即是说肌肉连很轻的重量都应付不来的时候，肾上腺就会开始分泌皮质醇(cortisol)，肌肉有机会被消耗掉。

　　肌蛋白转换成燃料的过程如下：

　　A：身体的能量(葡萄糖)烧光了，身体感到负荷。

　　B：肾上腺开始分泌皮质醇。

　　C：皮质醇将肌肉蛋白分解成氨基酸，并转化为葡萄糖。

　　D：身体有了葡萄糖就可以保证生理平衡。

　　虽然说皮质醇可以促进脂肪燃烧，但是肌肉同样会燃烧。因为这个原因，所以真正的健身高手都会在一小时内练完。有其他想锻炼的部位，会安排在数小时体力恢复之后，避免出现反效果。

　　那如何才能避免肌肉越炼越小呢?

　　当我们高强度健身教练培训后，会出现肌糖元储备减少和肌蛋白代谢增加的现象。肌糖元储备过低，身体将处于一种低能状态，在随后的训练中可能发挥失常。肌蛋白消耗过量，将导致某些身体组织流失，继而肌力下降，体能不足。要想避免肌肉的过度消耗，我们就必须从这些方向入手解决。

　　阻止皮质醇分泌：

　　这就需要提高胰岛素水平，需要有葡萄糖的补充。所以你可以直接买葡萄饮料来喝，或是在训练过程中用食物补充。例如，香蕉就是一个很好的选择。因此如果你有在健身房长期作战的打算，带香蕉一起上场吧!香蕉含有三种天然糖份：蔗糖、果糖和葡萄糖。

　　最后提醒各位健身爱好者，虽然锻炼越久，对肌肉的刺激效果越好。但是也要考虑到生理的极限(这包括能量供应、骨骼关节承受等)。如果补充营养蛋白补充剂，应当考虑增肌粉。或乳清蛋白粉+碳水化合物的组合，这可以最大程度防止你出现肌肉越练越小的情况。