如何判断是否过度锻练?

　　目前还没有很明确的定义可以判断您是否面临过锻炼，主因就在于过度锻炼在不同人身上会有不同的身理、心理反应，但不外乎出现以下几种状态：

　　1.静止心跳比以往平均高3-5下

　　2.运动表现下降，对锻炼兴趣缺乏

　　3.对训练开始感到懒散与消极

　　4.情绪起伏变大，易怒或忧郁

　　5.饮食习惯改变，如：食欲下降、暴饮暴食、嗜吃甜食

　　6.有感冒、过敏、皮肤炎、青春痘等免疫系统失调症状

　　7.睡眠品质下降，如：失眠、作恶梦或嗜睡

　　8.持续性受伤

　　9.肌肉持续酸、痛或肿胀感，即使全休了2-3天以上还是无法恢复

　　10.月经失调

　　如果出现以上3项以上状况，那您就要小心了，有可能你已经练过度了，要知道练过度的危害可是很大的!

　　过度运动的危害：

　　1. 开始失去精壮的体格，即使你增加运动

　　当你已过度训练时，重要的睾固酮，皮质醇比值就会倾向另一方，最终导致肌肉的萎缩并造成脂肪的堆积。

　　2. 关节、骨骼或四肢受伤

　　当在进行举重时，锻炼部位会疼痛，一部分是负重深蹲姿势不正确导致的，也有一部分是过度的进行锻炼造成的。

　　3. 训练之后，长时间无法做其他事

　　运动会分泌内啡肽，运动后让你觉得轻松、愉悦，达成设定的运动目标，也让你觉得有成就感与满足感。若过度锻炼，不仅不会让你感觉精力充沛，反而是不舒服。

　　健身教练培训班避免过度训练的方法：

　　1、避免力竭

　　很多人都认为锻炼肌肉最好的方式就是练到力竭为止，也就是说你要练到再多做一次的力量都没有了才行。其实这只能增加你受伤的机会。做完最后一个就好，不要再尝试是否力竭。

　　2、放慢训练节奏

　　谈到有氧运动的时候，很多人喜欢疯狂地挑战自己去做超多的数量和重量，但是这样会导致你身体出现诸如：心率加快，焦躁，头痛，浑身乏力。这说明你的训练很可能超过了你的恢复力。建议暂停两周高强度的训练，把精力放在恢复体能上，在小运动量的日子尽量放松，一周至少要拿一天完全休息，不要再去急功近利。

　　3、关注自己身体的反馈

　　No pain No gain。是很多健身爱好者喜欢激励自己的话。没有疼痛，没有收获。但是这种认为方式对身体其实很不利，剧烈的疼痛表示肯定是哪些出了问题。这种心态听起来很无稽，但确实有不少人在尝试照做。这些自命为勇士的人，其实会饱受肌肉撕裂、肌腱拉伤和骨折的困扰。动作更慢一些，集中精力去控制每一动作，把健身教练培训班动作做标准就好了。