随着健康理念的深入人心，大众对于健康消费越来越重视，越来越多的人开始选择走进健身房进行健身锻炼。其中，许多健身者身体是越来越好了，但与此同时，我们听到的健身初学者的抱怨也是更多了，“为什么健身几个月了我还是这么胖呢?”，“不是说好健身能增肌吗?为什么我不能?”……诸如此类的疑问还有很多。那对于健身初学者来说，怎样才能取得更好的健身效果呢?下面我们就来看看学员的经验分享吧!

　　湛淼章

　　木威健身学院全能私教5班学员
 

　　小编：您好!欢迎您的到来!

　　湛淼章：您好!大家好! 我是木威健身学院谢佳成，今天很荣幸能和大家分享我的健身心得。

▲

健身前照片

　　小编：当初您是基于什么样的考虑想学健身教练呢?

　　湛淼章：当时也没想那么多，只是觉得健身教练都很有气质，头脑一热，就报了木威的全能私教班。现在想来，很庆幸当初有这样的决定。

　　小编：在学习的过程中，您碰到过哪些困难呢?

　　湛淼章：困难肯定是有的，当时的我也是刚接触到健身，很多东西都不知道，还得感谢木威老师不厌其烦的讲解，才能懂得如何正确的健身。

　　小编：具体碰到了哪些困难呢?又是如何解决的呢?

　　湛淼章：因为我是属于微胖的那种，健身差不多半个月的时候，肌肉练了点出来，但脂肪还是在长。后面请教了木威姚老师，才了解为什么出现这种情况。这里我想着重说下，健身中，增肌和减脂是分开来的。一般用来增肌的动作每组只做10个左右，属于无氧运动，但无氧运动对燃烧脂肪的作用很小，所以需要增加有氧锻炼。所谓有氧就是运动强度不大但时间较长的运动，一般慢跑20分钟以后人体就进入有氧状态。进入有氧状态以后，每多跑一分钟就多消耗一分钟的脂肪。

　　这样子有氧拿来增加肌肉，无氧用来减少脂肪，让肌肉线条更明显，双管齐下才能看到很好的效果。特别腹肌，腹肌有个特点就是，只要腹部脂肪一堆，你腹肌再强壮也看不出来。

健身前后对比图

　　小编：您从事健身教练培训工作也有一段时间了，想必也总结出了一些健身的小技巧，能和我们说说吗?

　　湛淼章：其实对于健身初学者来说，前期更重要的是如何才能坚持下来。因此前期最重要的是顺着自己的身体状况去进行, 不要令自己身体产生抗拒或厌恶，大家可以这样做：

　　1. 应该先学会标准动作, 再为自己度身订造一个合适的训练方案。

　　2. 充分了解自己的身体状况, 并随时调节运动量和及姿态动作。

　　3. 先确定健身目标, 为自己定立一个个短期目标(mini goal), 这样容易比较达到目标, 以及容易令你看到成效并坚持下去。

　　小编：因为时间关系，这次的经验分享就要先告一个段落了，再次您感谢的到来!也祝您工作顺利，再创佳绩!

　　湛淼章：感谢你的祝福，那下次有机会再见了，再见!

　　(感谢湛淼章的健身经验分享与出镜!)